COMPRENDRE
LE STRESS
« Retrouver discernement
et liberté d’action tout en
étant sous pression…«
Reconnaître ce qui se passe en soi sous pression dans le travail
pour replacer la pensée avant l’action.
Le stress
ENTRE CE QU’IL NOUS DIT ET CE QU’IL DIT DE NOUS…
Nous faisons tous l’expérience du stress à un moment ou à un autre, voir quotidiennement. Une urgence, une responsabilité importante, une relation difficile, une décision à prendre, une accumulation de sollicitations… et quelque chose vient se modifier en nous.
Notre corps réagit, nos émotions s’intensifient, notre attention se rétrécit. Nous pouvons penser plus vite, perdre du recul, devenir plus réactifs ou au contraire nous sentir progressivement débordés.
Ces réactions ne sont pas en elles-mêmes des dysfonctionnements. Elles sont d’abord des réponses de notre organisme et de notre psychisme à ce que nous sommes en train de vivre.
Le stress peut alors être abordé autrement : non pas seulement comme quelque chose qu’il faudrait faire disparaître ou apprendre à contrôler, mais comme une expérience à écouter et à comprendre.
→ Que se passe-t-il en moi ? À quoi suis-je en train de réagir ? Qu’est-ce qui me met sous tension ? Et de quoi ai-je besoin pour retrouver davantage de possibilités d’action ?
Comprendre
AVANT DE CHERCHER À CONTROLER
Sous pression, nous mettons spontanément en place des réponses qui nous permettent de faire face.
Certaines sont physiologiques, d’autres sont émotionnelles, cognitives ou comportementales. Nous accélérons, anticipons, contrôlons davantage, nous focalisons sur l’urgence, évitons certaines situations ou mobilisons au contraire énormément d’énergie pour continuer à tenir.
Ces mécanismes ont une fonction : ils cherchent à nous permettre de nous adapter à ce que nous rencontrons.
Mais lorsque la pression se prolonge ou devient trop importante, ces mêmes réponses peuvent progressivement réduire notre capacité à prendre du recul, penser la situation dans sa globalité, entrer en relation avec les autres et choisir notre manière d’agir. Lorsque cette situation se prolonge, elle peut progressivement conduire à l’épuisement.
→ Comprendre ses propres réactions permet alors de ne plus seulement les subir. Il devient possible de reconnaître ce qui se passe, d’identifier ce qui alimente la tension et de retrouver progressivement davantage de discernement, pour se mobiliser vers de nouvelles réponses, plus justes et plus adaptées. Plus protectrices également.
Une expérience à la fois
INDIVIDUELLE, RELATIONNELLE ET COLLECTIVE
Le stress ne se construit pas indépendamment de l’environnement dans lequel nous travaillons.
Une charge de travail trop importante, des injonctions contradictoires, une responsabilité difficile à assumer, un conflit, une organisation qui se transforme, le manque de temps ou l’incertitude peuvent avoir des effets très différents selon les personnes, leur histoire, leurs ressources et la manière dont elles perçoivent la situation.
Une même situation ne produit donc pas nécessairement la même expérience pour chacun.
Mais le stress possède également une dimension relationnelle et collective. Sous pression, notre manière de parler, d’écouter, de décider ou de coopérer peut se modifier. La tension de l’un influence les autres et certaines façons collectives de fonctionner peuvent, à leur tour, renforcer ou apaiser la pression.
→ Comprendre le stress demande ainsi de pouvoir regarder simultanément ce qui se passe en soi, dans les relations et dans l’environnement de travail.
Une formation
POUR MIEUX SE CONNAITRE SOUS PRESSION
Cette formation propose de partir de l’expérience des participants pour comprendre ce qui se passe lorsque la pression augmente.
Des apports sur les mécanismes physiologiques, psychologiques et émotionnels du stress viennent éclairer les situations vécues. Ils sont mis en relation avec des temps d’observation de soi, d’échange, d’analyse et d’expérimentation.
Il ne s’agit pas d’apprendre une méthode universelle pour « gérer son stress ».
Il s’agit plutôt de permettre à chacun de mieux reconnaître sa propre manière de réagir, les ressources qu’il mobilise déjà, ce qui peut parfois l’enfermer et ce qu’il souhaite développer pour faire face autrement aux situations exigeantes.
→ La formation permet ainsi de transformer progressivement une expérience parfois subie en une expérience davantage comprise, à partir de laquelle de nouvelles réponses peuvent être expérimentées.
Retrouver des possibilités
DE RÉGULATION ET D’ACTION
Comprendre ne signifie pas rester dans l’analyse. Lorsque nous reconnaissons plus tôt ce qui se passe en nous, nous pouvons apprendre à intervenir avant que la tension ne prenne toute la place.
Ce que cette formation permet de développer
→ repérer les manifestations physiques, émotionnelles et cognitives du stress ;
→ reconnaître ses propres réactions et automatismes sous pression ;
→ identifier ce qui, dans une situation, contribue réellement à la tension ;
→ repérer les ressources que l’on mobilise déjà et en développer de nouvelles ;
→ retrouver des possibilités de recentrage et de récupération ;
→ accueillir et réguler plus justement ses émotions ;
→ préserver davantage sa capacité à penser, entrer en relation, décider et agir lorsque la pression augmente ;
→ mieux percevoir les effets de la tension sur les relations et le fonctionnement collectif ;
→ distinguer ce sur quoi il est possible d’agir de ce qui ne dépend pas directement de soi.
→ L’enjeu n’est pas de devenir insensible à la pression, mais d’élargir progressivement sa capacité à y répondre.
En
PRATIQUE
Une approche ancrée dans l’expérience
Ma manière d’aborder le stress s’est construite au cours de plus de vingt-cinq années d’accompagnement, d’abord comme psychomotricien en psychiatrie adulte et en soins palliatifs, puis comme coach et formateur.
Ces expériences m’ont confronté à des situations dans lesquelles la pression, l’incertitude, les émotions et la relation à l’autre occupent une place importante.
Elles m’ont aussi appris que nous ne pouvons pas comprendre ce que vit une personne uniquement à partir de ce que nous observons de l’extérieur.
Les outils proposés dans cette formation ne constituent donc pas des recettes. Ils permettent à chacun d’explorer ce qui lui est utile, de mieux comprendre sa propre expérience et de développer progressivement ses propres repères.
À qui s’adresse cette formation ?
Cette formation s’adresse aux managers, cadres, dirigeants, équipes, professionnels de la relation, de l’accompagnement, du secteur sanitaire et social, et plus largement à toute personne souhaitant mieux comprendre ce qui se passe en elle et dans les relations lorsque la pression augmente.
Elle peut être proposée à titre préventif, dans des environnements professionnels exigeants, ou lorsque des situations de tension, de surcharge ou de transformation rendent nécessaire de retrouver des repères.
Modalités
Format : présentiel ou distanciel
Durée : 1 à 2 jours selon les besoins
→ 1 jour : comprendre les mécanismes essentiels du stress, commencer à identifier ses propres modes de réaction et de régulation et les mettre en lien avec les situations professionnelles rencontrées.
→ 2 jours : approfondir la compréhension de son expérience et expérimenter différentes possibilités de régulation, explorer plus largement les dimensions individuelles, relationnelles et collectives du stress et y trouver des réponses.
Intervention : intra-entreprise ou groupe constitué
Adaptation : le contenu peut être ajusté aux contextes professionnels et aux enjeux rencontrés.
Une question simple
AU COEUR DE CETTE FORMATION
Et si le stress n’était pas seulement quelque chose à gérer, mais d’abord quelque chose à écouter et à comprendre sur notre manière de vivre le travail ?
« Entre le stimulus et la réponse, il existe un espace. Dans cet espace réside notre pouvoir de choisir notre réponse. »
Viktor Frankl
Une pratique du coaching selon les codes éthique et déontologique de l’ICF (International Coaching Fédération)
Coach formé au métier de l’accompagnement du changement à l’école International Mozaïk, accréditée ICF niv. 2
Un accompagnement organisé en présentiel ou en distanciel, selon les besoins et possibilités du Coach et de l’accompagné.e
Un premier rendez-vous offert pour cerner vos besoins et co-construire un projet pour y répondre efficacement